cwiczenia na

Witam ;]. W związku z tym, ze przez ostatnie miesiące jedynie żarłem i chlałem przybyło mi trochę ciałka, z którym chciałbym zawalczyć. Myślę nad bieganiem 5x w tygodniu, jedzeniem 6 małych posiłków dziennie (bez słodyczy i białego chleba), dodatkowo codziennie lub co drugi dzien (poniedziałek, środa, piątek) robić pompki klasyczne, pompki na [...]

Witam ! Jakies 1,5-2 mies robie trening domatora , i mam pytania : 1. Co jest lepsza na nogi : przysiady czy cwiercskok ? Lub moze jakies inne dobre cwiczenie ? 2. Jakie sa cwiczenia na barki w domowych warunkach ? Z gory dziekuje za pomoc

ćwiczenia na kalorfer

jakie cwiczenia na stope

Witam, tydzień temu zacząłem redukcję i chciałbym zmienić trening, który robiłem wcześniej przez ponad 3 miesiące. Oto moja propozycja: A: Przysiady tylne 3x10 Wyciskanie leżąc na płaskiej 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Podciąganie wąskim podchwytem 4x max Wznosy łydek 3x15-20 B: Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie na skosie [...]

Witam. Mam 14lat 162cm wzrostu, 56kg i 80cm pod pępkiem. Zaczynam robić a6w ale nie sądzę, że mi to wystarczy. Na schudnięcie mam 3 miesiące. Więc czy spalę ten tłuszcz robiąc 2,3 razy a6w? Macie może jakieś skuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tłuszczu? Nie mam sprzętu (drążku też), diety też nie mogę stosować. [...]

Ważę 60 kg, mam 178 cm, od ok. miesiąca chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni robię czasem ćwiczenia na klatę, biceps i brzuch. Na razie ćwiczyłem na obiegówce, ale w końcu muszę przybrać na masie, a plan treningowy zamierzam wykupić w siłownii. Współczynnik BMR 1667.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2876.13 Węglowodany 55% 1581.87kcal [...]

ćwiczenia na biceps

witam, mam krotki staz na silowni ciagle to bedzie z 2 miesiace. dzien 1 klatka -plaska 5x10 -rozpietki 5x10 -skos 5x10 Barki -wiolsowanie w opadzie 5x8 biceps -sztanga stojac 5x10 -zginanie reki na siedzaco 2x max przedramie -ugiananie nadgarstka nadchwytem 3x max -ugiananie nadgarstka podchwytem 3x max dzien 2 triceps francuskie wyciskanie [...]

Witam Was Prosiłbym Was o ocenę "części" mojego planu treningowego, a więc tak: Klatka+biceps Klatka 1.Wyciskanie skos górny 3x 10,8,6 2.Wyciskanie sztangielki skos górny 10,8,6 3.Rozpiętki skos górny 3x10 Biceps 1.Unoszenie sztangielki (supinacja) 3x 12,12,10 2.Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3x 12,12,10 3.Siódemkowanie (21) 3x? czy [...]

[...] bo jestem bardzo chudy, rece bardzo chude, wiec zalezy mi aby nadgarstki i generalnie cała masa przytyła Moim cele jest troche przytyc, w warunkach domowych,(+czy sa cwiczenia na wzrost, ktore daja jakies efekty) potem mam zamiar sie zapisac na boks, albo kb, ale to tak za pół, do roku czasu, jezeli uda mi sie przytyc, raczej byłem mułem, [...]

Witam panowie, Przyszła pora na zmiany w moim planie treningowym. Mój teraz plan treningowy wygląda następująco. Poniedziałek: -Plecy Wtorek: -Barki Środa: -Klata Czwartek: - Biceps + triceps I myślę na tym czy w piątek nie zrobić wszystkich partii mięśni po dwa ćwiczenia na daną partie mięśni, z małym ciężarem aby ich nie przemęczać. I moje [...]

Mam pytanie - głównie do osób, które ukończyły Air Alert 2. Po wakacjach chcę zacząć ćwiczyć owy trening AA2 ( http://www.streetball.e-basket.pl/index.php?id=air_alert&id2=menu ) by poprawić przedewszystkim skoczność. Do tego będę jeszcze uprawiał stretching c2d. I chodzi mi o to, czy warto ćwiczyć nogi na siłowni i przy AA2, czy wystarczy tylko [...]

Witam Pasowałoby się wziąć za siebie... -zrzucić 2-3 cm w pasie(nigdy nie miałem problemu z tłuszczem na brzuchu więc nawet te 2 cm mnie denerwują). -zacząć jakieś ćwiczenia na kręgosłup (według bilansu sprzed trzech lat mam nadmierną krzywiznę odcinka piersiowego, ale tak starym badaniem się nie sugeruję) problem mam na całej długości kręgosłupa [...]

WItam http://www.decathlon.com.pl/PL/bm-470-22745628/ Mam taką ławeczke i 66 kg obciążeń. I teraz prosił bym o jakieś sensowne ćwiczenia na tą łąweczke. Moze jakis plan na caly tydzeiń Dodam ze mam 189 i 63 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 189 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: pare tygodni Uprawiane [...]

jakie cwiczenia na rozciaganie

cześć, chciałbym u Was zasięgnąć opinii, jaki trening będzie najbardziej optymalny przy założeniu 3 treningów w tygodniu. Ćwiczę od czerwca tego roku (przy czym sierpień i wrzesień to ćwiczenia na pół gwizdka ze względu na urlopy i wesela). Przez pierwsze 3 miesiące był FBW, teraz mam split (1 dzień: nogi, 2 dzień: plecy, biceps, 3 dzień: klatka, [...]

cwiczenia na brzuch i boki

Panie Panowie, czy moj trening jest do zakceptowania czy muszę go zmienić. Nadmieniam że równolegle jestem na CKD (początek od 5 dni) Pn, Śr, PT siłownia zawsze zaczynam o 7.00 (praca) Plan treningowy na siłowni, ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. Barki 3 x 15 5. Nogi 3 x 15 6. [...]

Cześć! Potrzebuję Waszej pomocy. Od kilku tygodni ćwiczę na siłowni, około godziny, 4 razy w tygodniu, jednak nie widzę żadnych efektów. W ciągu kilku miesięcy przytyłam ponad 20 kg z powodu niedoczynności tarczycy. Od jakiegoś czasu trwa moja walka z kilogramami, dieta nie pomagała, więc postanowiłam dołączyć ćwiczenia na siłowni + saunę, żeby [...]